Conseils pour brûler de la graisse et construire du muscle

Brûlez d’avantage de graisse en pratiquant des exercices le matin. Une question souvent posée… Vaut il mieux faire des exercices cardio vasculaires le matin ou le soir ? Vous brûlez le même nombre de calories le matin que le soir pour la même quantité d’exercice. Cependant, les recherches indiquent que le pourcentage de graisse brûlé pendant l’exercice le matin, à jeun, est plus grand.

Une étude à l’université de l’état du Kansas USA, a évalué le type de calories que vous brûlez en pratiquant l’exercice à jeun et aussi après un repas normal.

Huit individus en bonne forme physique (âgés 21-27 ans) ont participé à cette étude.

Les résultats ont prouvé que vous brûlez la même quantité de calories à jeun qu’après un repas, mais les personnes qui n’avaient absorbé aucune calorie avant l’effort, ont brûlé une plus grande quantité de graisse que celles qui ont mangé leur dernier repas jusqu’à une heure et demi avant de s’exercer.

D’autres avantages sont liés à l’exercice cardio-vasculaire effectué le matin. L’énergie est accrue tout au long de la journée et le métabolisme augmente (plus de calories brûlées) pendant la période d’éveil.

En outre, cette recherche a démontré que les gens qui s’exercent de bonne heure ont tendance à maintenir leur programme d’exercice à long terme.

Alors que ceux qui préfèrent s’exercer plus tard dans la journée ont tendance à manquer des séances d’entraînement, ceci étant dû aux distractions et fatigues quotidiennes.

Les experts en matière d’entraînement conviennent que la pratique d’une activité physique en général est bénéfique quel que soit le moment où vous l’effectuez.

Se lever tôt pour faire votre cardio peut vous aider à brûler davantage de calories venant des graisses.

S’exercer le soir est également efficace et ne doit pas être négligé. Quand vous vous exercez en soirée, votre métabolisme augmente aussi, vous brûlez les graisses et tirez un avantage considérable pour le système cardio-vasculaire.

Répartissez vos repas pour brûler plus de graisse.

La composition et la répartition de vos repas peuvent jouer un rôle important dans votre capacité à brûler les graisses.

Perdre de la masse grasse rapidement ne dépend pas seulement de ce que vous mangez, mais aussi du moment où vous mangez.

Si vous faites votre cardio le matin, faites le immédiatement après le réveil et sans manger.

Prenez un complément du type Energy Booster de Performance® avec de la caféine avant l’effort afin d’aider à mobiliser les graisses pour l’énergie.

Les recherches prouvent que l’utilisation de la caféine avant l’exercice peut aider à brûler plus de graisse en ayant une action sur la mobilisation de celle-ci pour l’énergie.

Pour maximiser les avantages du cardio tout au long de la journée, vous devez fractionner vos repas et réduire la consommation d’hydrates de carbone.

Faites votre cardio 2 ou 3 heures après avoir mangé et faites en sorte que ce repas soit pauvre en sucre afin de réduire les effets de l’insuline et pour maximiser la perte de graisse.

Après votre séance d’entraînement, essayez de consommer un repas au taux glycémique relativement bas.

Ceci aidera à supporter les hormones responsables de la combustion des graisses, comme le glucagon, et à contrôler l’insuline.

En mangeant au moins deux heures avant votre séance d’exercice cardio-vasculaire et en vous assurant que les repas, qui précèdent et suivent vos séances d’entraînement, sont pauvres en glucides vous brûlerez plus de calories venant des graisses et éviterez une dépression énergétique.

Adaptez la durée des exercices cardiovasculaires afin de construire du muscle.

Une intensité modérée du travail cardiovasculaire est la meilleure façon de construire le muscle tout en améliorant la santé du coeur. Bien que le cardio soit bénéfique pour la santé en général, faire du cardio 4 à 6 fois par semaine à une intensité élevée est contre-productif à la croissance musculaire.

Si vous faites du cardio tout en essayant de construire du muscle, il devrait s’effectuer à intensité modérée.

La basse intensité signifie de faire des exercices qui maintiennent le coeur à une fréquence qui ne dépasse pas 60% de la fréquence maximum (VO2 MAX).

Si l’intensité est trop élevée, un excès de calories est brûlé et vous risquez d’utiliser en partie les muscles pour l’énergie.

Equilibrez et répartissez les repas pour construire de la masse musculaire.

Construire du muscle signifie manger en quantité et en qualité suffisantes afin d’augmenter la masse musculaire.

Mangez en abondance des protéines de haute qualité tout au long de la journée aussi bien avant qu’après vos séances d’entraînement.

Commencez votre journée avec une source de protéines de qualité pour complémenter votre petit déjeuner (Pure Whey de Performance® ou Whey Protein Isolate de Performance®).

Il est important d’effectuer un apport de protéine de haute qualité et d’hydrates de carbone immédiatement au moment du réveil. Commencez alors votre séance d’entraînement du matin.

Si vous vous entraînez en soirée, absorbez de bonnes calories comprenant des protéines, des glucides complexes et des graisses essentielles avant de commencer la journée.

Ceci est bien entendu complètement différent pour les personnes qui ont pour but d’essayer de brûler les graisses en évitant de manger avant les exercices cardio-vasculaires.

Des recherches récentes effectuées par Tipton montrent que la consommation de 30 grammes de protéine de petit lait (contenant 15 grammes d’acides aminés essentiels) avant et après votre séance d’entraînement peut augmenter la synthèse des protéines jusqu’à 400% !

Des recherches supplémentaires montrent que consommer une boisson qui combine les protéines et les hydrates de carbone, du type boisson à base de poudre protéinée, juste après l’entraînement peut aussi augmenter la synthèse des protéines.

Celles-ci se fixent davantage dans le muscle que si elles sont consommées plusieurs heures après.

Les repas suivants devraient contenir une combinaison de protéines de haute qualité et d’hydrates de carbone complexes.

Construire du muscle dépend d’un équilibre entre l’entraînement approprié, l’apport nutritionnel de qualité et des temps de repos suffisants pour la récupération.

Négliger un de ces paramètres risque de vous empêcher de gagner le muscle que vous souhaitez.